読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

シンプルライフ時々晴れ^ ^

周りをよく観て、自分も観えてくる

効きすぎてビックリした運動 エアロバイク編

エアロバイク、ご存知ですか?


ひたすらにペダルを漕ぎます。


負荷を設定できるタイプのものです、ジムやスポーツセンターに行くと配備されています。


負荷が、例えば10から200までのものがあります。


10は、漕いでる抵抗はほぼありません。



まず10に設定して、90から100回転(回転数表示がモニターに出ます)漕ぎます。


1分経ったら、20に上げます。

また1分経ったら、30に上げます。



だんだん身体が熱くなり、汗をかいてきます。


呼吸が激しくなります。


回転数はそのまま。


段々に負荷を上げます。


ゼーゼーいってきます。



ひたすらに淡々と漕ぎます。



水分を携帯して、ちゃんと補給します。


30分も経つ頃には、頭チカチカします。


脚がガクガクします。



動けなくなるという、ギリギリな状態になります。


苦しいです、でも、漕ぐことはやめません。


1時間は漕ぎます。


負荷を段々上げて、息が上がり切った後は、動かせる範囲で調整しながら、漕ぎ続けます。



そしたら、体重は勝手に落ちてました。



個人差はありますが、効きます。



走ったりで膝に不安のある人にもオススメです。



この季節は屋内で安全にやれます。


汗のかきかたは、とびきりです。


脳内麻薬出ます。


ヤバい!というのが個人的な体感です。



試してみてね。